0 为什么是幸福？
小时候的玩具、零食；长大后的爱情、车子、房子……从本质上讲，我们不是想要东西，我们想要的是想要本身；我们不是想要某些东西，我们相要的是全部。只是因能力所限，不得不采取这种“分期”的方式。
我得在这个世界上留下些什么，金钱自然不能长久，那么名声、真理呢？我们每个人都是不同的，但有一个共同点——人都是会死的。同时人又是宇宙的一个映像，宇宙也有它的尽头。既然宇宙最终都会消失，那么地球就更不用説了，所以你人类能留下些什么。我们要清楚的明白一点：我们从来不会失去什么，因为我们就从未拥有过。
人生最重要的是体验，幸福是必不可少的背景。一旦有幸福这个背景，你的体验就会是美好的；至于你创造了什么，那不是关乎你自己，而是关乎除你之外的一切。
一 原理篇
情绪是基于化学分子的，它是人类进化这么多年来的机制。
1.1 宏观
从宏观上我们将幸福分成身体和心理层面。如果你的身体是“快乐”的，你会感到轻松、舒畅；相反，如果你的身体不是“快乐”的，生病了，或者哪里磕着了，你就感到疼痛和不舒服。如果你的心理是“快乐”的，你就会开心、愉悦；反之，如果你跟大脑作对，你就会感到焦虑、抑郁、压力等等。
身体被“戳”了一下，你管它叫生病；那么当头脑不稳定时，这也是生病，其表现都是不舒服。可后者往往不受重视，这也是为什么“心病”往往是“幸福杀手”。
身体和心理相辅相成，互相促进。如果你的身体是愉悦的，你很难不开心；如果你的心理难过，你的身体也很难舒畅。并且，长期的心理问题，可以直接导致身体上的问题。
1.2 微观
上图是人类主要的“快乐”来源，我们知道，人类的所有体验，都有其化学基础。我们所説的痛苦是一种化学物质，我们所説的快乐是另一种化学物质。这里我们接受人性是不能改变的这个观点，不考虑超越人性。也及有人骂你，你会愤怒；有人夸你，你会开心；男人喜欢美女，女人喜欢虚荣……
1.21 未来分子
首先是未来分子多巴胺，它掌控人的欲望，其特点如下：
- 永远不会彻底满足。（多巴胺喜欢挑战）
- 欲望不是幸福，欲望的满足带来幸福，没有满足的欲望带来痛苦。
我们需要做的是利用欲望给我们创造幸福，让其在我们想成就的领域挥洒，减少在其他方面的消耗。也及降低物质预期，走向精神世界。为什么？因为物质有限，你多一点，别人就少一点；二是从物质中获取的价值有限，并且代价越来越大。（这是断舍离和极简主义的核心）
如果你在工作的时候，想着吃饭；在吃饭的时候想着下班；在下班的时候想着去夜店；在夜店期望着偶遇……好吧，你只是一个行动的机器，而不是一个体验的机器。欲望很重要，它指引着我们的方向，但过程更加重要。因为生命是以过程展开的，而不是结果；过程意味着体验，而体验正是生命的全部目的。
补：多巴胺平衡
庆祝胜利多于追求，这实际是为你将来的失败理下了伏笔。当你开心的时候，之后多巴胺会倾向于痛苦的一边。当你成功追求一件事情后，你需要停止一小段时间，让”多巴胺天平“重置。当你“成功”的时候，你只需要保持平常心，静静的观察这一切，不让自己变得欣喜若狂，你就不一定会崩溃的那么厉害。很快，当你的系重置时，你就可以像平常一样过日子了。
1.22 当下分子
人类快乐的源泉。
刺激当下分子的通用条件：
- 放弃追求新事物。
- 体验和享受已经拥有的一切。
下面是各分子的特点：
- 内啡肽：快感。内啡肽应该是产生快感的吧，当然是什么不重要，如何刺激才是最重要的。内啡肽是人体的快感来源和止痛剂，慢跑30分钟以上可以很好的刺激内啡肽的分泌。(或许就是长跑的时候，那种不想停的感觉吧)
- 催产素：也叫爱情激素。我个人觉得这是人类想与这个世界融为一体的激素，想与某个人结合，想与一些物体结合。刺激的最佳方法当然是亲密关系了，我想一个人会产生孤独感，有想恋爱的感觉，也和这个催产素有关吧。总之，爱情，准没错，每天至少3个抱抱。
- 血清素：和人的情绪相关。具体我也不大了解，网上説，如果想让血清素正常就要多晒太阳，健康饮食和作息。
二 实践篇
2.1 意义与意识
2.11 意义
（注：下面是我原先以为的意义，是基于“爱”上的，但如果没有“爱”，你就会崩溃。所以我对意义进行了修改，意义不再基本其他外在的东西，而是基于存在本身，爱和成就都是存在的外延，有一个便可以满足人对意义的追求。具体可以看《如何孤独终老》里<死亡>这一章节：如何孤独终老 – 知乎 (zhihu.com)）
生命的意义是什么？生命本没有意义，意义是人们自己赋予的。哲学家最喜欢説这样的话，有什么用？好像作用不大。那我们换个问法，我们什么时候会问到这个问题，大多是我们迷茫、痛苦，觉得这个世界很残酷的时候。 有本书叫《活出生命的意义》，里面给出了人生的三个意义：1、爱；2、痛苦。3、成就。
1 爱
如果你拥有爱情，那么请你珍惜；如果你没有，那么就去寻找。对于一个普通人，爱情似乎真的就是我们存在的意义了。否则，一个人睡来，吃饭，工作，运动……睡觉。每天都是如此，一两天那没问题，但是一个星期呢，一个月呢？有智者曾今说过，如果是短途旅行，那么就独行，这会很精彩；如果是长途旅行，那么就与人同行，这会走的远。
爱是我们与这个世界的联系，爱的越深，我们与这个世界的联系就越深，我们就越不愿意离开这个世界；倘若没有爱，那就失去了联系，如同掉了线的气球，没有方向。我们绝大部分人，爱的触发条件就是那个特殊的人——恋人。所以爱情从这个层面上讲，便是我们存在的意义。如果你没有爱情，那么就去寻找，这就是你的意义。
2 痛苦
我将痛苦分成两类，失恋和成就。
- 为失恋而痛苦？ 不，你是在为你重新敞开的异性世界的大门而痛苦；为你回到自由的状态而痛苦；如果你一蹶不振，就是为你的无能而痛苦；为你匮乏的灵魂而痛苦。你以为你失去了什么，其实你根本就不曾得到过什么。
- 苦难 每当你受苦时，你得知道自己受苦的意义是什么。如果没有意义，那受苦无异于自残；如果有意义，那痛苦将不再是痛苦，而是你成就某些东西的一部分。
3 成就
这便是我们眼中的大牛了，就像用沙子堆砌城堡，即使我们知道这一切都将不存在，但还是愿意创造一些事情。
2.12 意识
1）意识的提升——冥想
意义解决了我们为什么而活的问题，而意识解决我们如何来活的问题。人类是一团有限能力，你是自己控制使用的，还是因为一些强迫性。今天我必须做这个，必须干那个，即使你十分不愿意，但你还是干了，这便是意识不足的体现。费话不多説，下面是一些提升意识水平，减少强迫性的方法：
- 冥想。众所周知，长时间冥想的人，对自己的头脑掌握力更强。
- 瑜伽。（其实，冥想只是瑜伽体系的一小部分）
2） 意识和潜意识
奖励是在实践的后期，而不是在开始时。
人和计算机特别相似，意识就像当前程序，潜意识如同后台程序。根据有关研究，普通人一天的行为中，只有5%是意识控制的，其余95%都是无意识的。
最大的问题在于，你的潜意识不是给你负面的念头，就是给你一些负面的行为，这岂不是很糟糕吗。所以通过“重写”将负面转化为正面就显得额外重要，计算机重写需要程序员将代码敲进去，而人呢？只需要二个字——重复。（很多会联想到习惯，但习惯这种说法真的太低了）
3）如何净化潜意识——冥想。
每段经历都有其情绪体验，潜意识是过往体验的总和。我们的经历有好的，也有不好的，所以我们要对潜意识进行整理，转化接收所有不好的。冥想就是这样一种方式，让我们直面自己的潜意识。
4）实例
意识的本质是对事物的反应，以前你遇到困难就退缩，现在你看到困难就觉得这是机会。如何训练这种反应呢？答案就是你需要说服你的潜意识，不断重复，直到他完全接受。俗称洗脑。
以前你很讨厌做你旁边的人，现在你知道这样做对你没有一点儿好处，所以你现在每天一看到这个人，就在心情默默的祝福他。这样做有什么好处呢？只要重复的够多，这个行为就会进入潜意识。以前你都不知道为什么一去办公室就无精打采，反正你现在你去办公室就开心，因为你觉得这里充满了爱。
2.2 精力
我想你肯定发现了，当你精力好的时候，你似乎干什么都是“顺”的，你的专注力更强，你的情绪也更好。因此下边就讲一下影响精力的两个因素：饮食和休息（睡眠）。
2.21 饮食
什么时候吃？推荐饿了才吃，不饿就不要吃。这样有什么好处？一是当你饿的时候吃，你的身体对食物的接收性更好；二是当你饿的时候吃，食物不会造成身体的惰性；三是当你饿的时候吃，你更能带着一种感激，也更能体会到食物的价值。如果你不饿，那食物在你眼里便只是解馋的；如同爱情，不曾孤独便不懂爱。
吃什么？这里我不做硬性要求，只想説，人体是一台机器，食物是身体的燃料。你吃什么取决你的身体需要什么燃料，体力和脑力劳动者显然需要不同的饮食。现代人似乎忘记了食物原本的价值，只吃所谓“好吃”的食物，当然这也是一种选择，没什么不可取。可我们要明白，食物最终会变成我们的身体，你吃下去的，最终会变成你，并且时刻影响你。你吃了垃圾食品，吃的时候很痛快，可吃完整个人就蔫了；有的人吃的健康食物，吃完后整个人都清爽，走路都带风的，单纯地呼吸便能带来非凡的体验。
如何吃？吃什么和如何吃同样重要，现代科学至少可以证明你的情绪是会影响你的消化水平的。无论如何，食物都会变成你的身体。如果你善待食物，那么食物也会善待你。如果不能，那至少要带着愉快的心情进食，细嚼慢咽。
2.22 睡眠
睡眠是一种深层次的休息，如果説动是消耗，那么静止就是休息，所以我们在睡觉的时候，尽可能保持静止，不要让它（头脑）发酵一些不好的事情。
1、睡前
洗个澡就很不错，凉水就更好了。洗澡不仅可以洗掉一些脏东西，更是身心层面的净化。睡前的最好状态就是放下所有，假设自己再也不会醒来。丢掉所有的关系，丢掉自己的身体，丢掉自己的头脑……然后睡去。
2、睡时
睡觉的时候，我们的大脑可不安分，它会继续产生一些东西——我们白天经历过的，以前经历过的；同时也会对我们的身体进行“大休整“。如果我们在睡前没有丢掉一些东西，那它就会影响我们的睡眠质量。如果你开心，你会睡不着；如果你不开心，你更睡不着。并且在我们睡时发酵，最终的结果就是睡眠不是休息，而是孕育垃圾的过程。
3、 醒来
我们应该将每一天都当是新的一天，值得期待的一天，而不是该死的一天。每一天都要将自己当成一个新的生命，自己就是要快乐的度过这一天。
2.23 周期
精力是有周期的，我们得注意到这一点。当我们精力水平不高时，就不要过分强迫自己了，让自己放松一会儿吧。我想大家都知道人在一天中的精力周期，但人还有月亮周期，也及月亮也会影响我们的精力。在满月的时候，我们的精力水平会提高，月亮就如同放大镜，如果我们开心，我们会更加开心；如果我们难过，我们会更加痛苦。人在新月的时候精力水平整体比较低，所以在这一天，我不会强迫自己非得做什么。满月和新月都很适合冥想，这两天冥想的效果会有很大不同。
2.3 迎接快乐
2.31 心流
最容易进入心流的，就是当你急切想解决一个问题的时候。
心流是指大脑很兴奋，很快乐，暂时忘掉时间流逝的一种状态。我们可以説一个人进入心流的时长，很大程度上决定了这个人的幸福程度。下面是进入心流的通用条件：
- 注意力完全集中，沉浸在当下。这需要你不能一心多用；需要你提升自己的注意力水平
- 工作要有挑战。太难让人畏惧，太简单让人无聊，你得进行那些中等强度的工作才好。具説这个比率是20%左右）
- 工作要有反馈。是否完成了，是否是正确的，这很重要。
2.32 迎接快乐的小方法
- 每天都要有小目标。为什么需要小目标？为了刺激你的多巴胺。每当我们把一件事情当成任务完成时，我们就会得到相应的奖赏。小到起床时的叠被子，大到完成一个项目。唯一值得注意的是这些小目标的设定： 1、有哪些是你今天必须完成的。（无论如何都得完成，不完成不睡觉） 2、有哪些是你今天应该要完成的。（例如学习和工作任务） 3、目标制定的难度不要太大。 如果你状态好，那么今天可以多完成一些；如果今天状态不好，那也不会太累。设置目标的本质就是让多巴胺为己所用。
- 每天都要运动。运动可以刺激内啡肽的分泌，可以更快的重塑大脑的神经回路，可以让你的身体更健康……
- 拥有亲密关系。如果你没有亲密关系，那么你最好拥有一个恋人；如果你有恋人，那么你最好每天都可以陪她一小会儿。
- 感激。我们总是忘记感激，但这一小举动，将会给我们的生命质量带来非常大的不同。我不要求你感激所有人，但你需要感激那么在你身边的人。因为你得和他在一起，你不喜欢一个仇人和你在一起，你希望美好的人在你身边。简单的做法就是：当你吃饭的时候，你可以默默祝福旁边吃饭的人；当你工作学习的时候，祝福你邻座的伙伴。如果你不知道该如何祝福，那么简单的一句，我希望你快乐便很不错。（这条效果真的非常Nice，并且可以进一步推广）
- 整洁的环境。你生活的地方，你工作学习的地方，都应该是整洁的，当然也包括你自身。这样做的好处非常明显的，因为外在环境会有意识或无意识的影响我们的大脑，整洁的好处是可以帮助我们维持一个清晰的头脑，良好的心情。如果你开心，可现在身处垃圾堆里，即使你之前快乐，可现在不会那么快乐了；即使你不开心，可现在你身处傍晚的沙滩，你自然也不会那么难受了，因为整洁本身就是一种享受。
- 接触大自然。你有没有发现坐在房间里和坐在河边是不一样的？你本就属于大自然，去接触大自然，你会更开心，心也会更纯净。
- 快乐不是比出来。你开心，是因为你正在成为更好的自己，而不是因为别人比我差，所以我开心。这种“开心”，你会活得很累，并且时刻都处在不安中。
- 帮助他人。如何让自己开心？最好的方法就是帮助他人。一个人的开心真的太狭隘，如果你分享你的快乐，那么你会更快乐，别人也会得到一份快乐；遇到问题，如果你抱怨，问题不会因为你的报怨而减少，只会因为你的抱怨而加剧。（好像女生需要通过倾诉的方式宣泄情绪，这就另当别论了）
- 要有礼貌。礼貌尽管不会给自己带来什么切实好处，但确实可以减少一些不必要的麻烦。
- 放弃完美。完美不一定让你快乐，但放弃完美，一定会让你更自在。
- 逃离舒适区。一直在舒适区里的快乐，那很有限；如果你想扩展自己的快乐，你得离开舒适区才行。尽管开始会很焦虑，不舒服；但之后的回报，是巨大的。就像男孩子搭讪，尽管你会焦虑，但只要成功，爱情不就来了嘛；你不去，爱情打死也不会来。
2.4 走出负面
作为普通人，我们难免会有一些负面情绪。尽管负面情绪不可避免，但我们可以努力减少停留在负面情绪上的时间。
1）负面情绪不值得
在此之前，我们一定要明白一件事情，那就是所有的痛苦都是不值得的。如果你可以选择，你会选择快乐还是痛苦呢？也许愤怒（负面情绪）会帮我们解决部分问题，但不愤怒，一定会帮我们解决所有问题。负面情绪是不值得的，那是你的头脑生病了。如果生命无限，我愿意体会各种情绪；可生命有限，我只能去体验那最值得的情绪，也就是快乐。痛苦，是你的头脑在生病，是你把精力用在了错误的方向上，是不值得的。
小时候，如果我们不开心，我们就哭，然后我们就会获得糖果和大人们的专注；小学的时候，我们有时假装难过，因为这样就可以获得平常没有的好处了；可现在长大了，我们哭，甚至连最基本的同情都没有。所以，这种让自己“受罪”还不一定得到好处的行为，还要再继续下去吗？
2）负面情绪不可避免
我们得允许自己是个普通人，会开心也会难过。人类进化了几百万年，证明了这些情绪的有效性。现代人类文明还不到一万年，在我们有限之年，想改变几乎不可能。被别人骂了，我们会不开心；摔倒了，会疼；这些都是允许，但我们不允许自己长时间处于痛苦和负面当中，我们得进化。
3）转移负面情绪
你经历的事情会有部分情感，无论是有意识的还是无意识里的，都会消耗你的能量；此时，我们可以做的一件伟大的事情就是将它们写在纸上，然后烧掉。如果你比较激动，那叫多做几次，这很有效果。
2.40 情绪急救
当你需要找理由为它辩解时，代表你心里并不想要它
还好， 所有的情绪都是暂时的，无论是好的或是不好的。在生活中如果有不好的东西要丢掉，你可能还会在意当时花费的钱；但是不好的情绪，你将它丢掉，你会失去什么呢？你只会得到快乐。每当你放弃一些东西的时候，你之所以会害怕，是因为你的大脑只会衡量你即将失去的东西，但它看不到你将会得到什么。你因失恋而难过，是因为你将焦点放在失去的一个人，而不是把焦点放在地球上其余75亿人。如果你能从故事中出来，你可以很快做出改变，你经历的一切都将过去。
如果此时你非常不稳定，很痛苦，我有一个快速缓解的方法。
- 沐浴，让水从你的头顶流过，时间比平时久一些。
- 清洁自己的房间。
- 户外运动。（我一般选择骑行）
注：如果你很暴躁，那可以洗完澡后先去运动。
2.41 孤独
现在我没有对象，孤独无法通过亲密关系怎么办？冥想。
孤独意味着什么？意味着你觉得自己是不完整的，你想与某个人结合。有个理论叫对立统一，如何与万物合一？那就保持绝对意义上的孤独。所以此时，去冥想吧，去感受黑夜中的一切，感受与万物合一的感觉。待自己清醒后，保持这种状态再次面对生活。
上面是高手的方法，那么我们这些不是高手的普通人怎么办呢？孤独是一个人，所以我们避免”一个人“。去学习、看书、看电影，让自己被其他事物“占据”，只要你沉浸其中，你仍然是孤独的，但此刻你不会再有孤独感。爱是普通人的对抗孤独的重要方式，所以当我们孤独的时候，我们要想到，我们的未来的爱人不希望你现在孤独，ta希望你是永远快乐的。你允许自己孤独一会儿，哭一会儿，但你不能沉浸其中。
孤独和孤独感是不同的，人总是孤独的，这是客观上的；而孤独感却是你大脑所分泌的一种另人不悦的物质。如何让自己尽快从孤独感中脱离，让自己感受到那种完整感才是要尽事。不要去寻找同类，不要去寻求同情，孤独是会传染的，你不会因为寻找其他同类而缓解这种孤独感，你只会更感孤独。
还有一种我觉得儿有些愚蠢的说法，孤独是检验灵魂深刻的标准。老虎几乎不需要同伴，看来老虎的灵魂是要比人的灵魂深刻的多。孤独感和灵魂没有一点儿关系，孤独是自然进化的一种结果，因为一万年以前，人们必须社交合群才能活下去，孤独是人体的一种机制。饿了你要吃，不要你会死；孤独了你要社交，不然你也会死（在原始社会）。所以还能够通过满足人的这种需要，缓解人的孤独：1、开放自己，和陌生人交流。2、找朋友聊天。
上面的孤独是我以前的理解，其中有对的部分，也有局限的部分。下面是目前，对上面内容的重要补充！
从上面我们已经知道：
- 孤独是绝对意义上的，是不可避免的；而孤独感是进化层面的，是可以避免的。或者换句话説，孤独意味着你是自由的，孤独感意味着你在受罪。
- 我们可以通过亲密关系，满足人的这种需求，进而暂时消除孤独感。
- 我们还可以通过意识，去进化，让孤独感彻底消失。
具体的做法就是重写我们的潜意识。我们的大脑，意识到我们此时只有一个人，就会产生孤独感，説到【嘿，小子，赶紧去社交，你不想一个人被野兽吃掉吧】。现在，当你产生孤独感的时候，你就对自己説【现在已经不是过去群居才能生存的时代了，我可以一个的，我可以一个人很好的生活，因为我可以干好多好多事情，我需要在一个人的时候，去创造一些伟大的东西出来】。当然，初期孤独感依然存在，这个时候，你需要直面你的孤独感。你看着它，静静的感受它，不去放大，也不去缩小，只是如实的看待它。然后慢慢的你会发现它弱了，准备逃跑了，然后你就可以嘲笑它了。
2.42 抑郁
抑郁，是所有负面情绪中最另人难以仍受的。因为抑郁的人，往往会有轻生的念头；如果长期如此，很可能将念头转化为行动。
抑郁的本质原因只是一个：你将精力，用在了自我毁灭的道路上。 抑郁的主要原因有二个：
- 长期孤独
- 长期在生活中得不到真正的乐趣。
下面是对应的解决方案：
- 找个对象。找不到活着的意义，那自然容易抑郁，所以找个对象，一方面满足自己的情感诉求；另一方面你也会在爱中，找到自己存在的价值。
- 寻找生活中的小确幸。影响我们快乐与否的，不是快乐本身，而是我们有没有一双发现美好生活的眼睛，有没有创造快乐的头脑。你吃饭，可以蒙着头吃，也可以细细品味食物的味道；你学习，可以痛苦的学，也可以为得到一些新的技能而兴奋。事情还是那些事情，但体验是不一样的体验，你需要去发现，需要去改变从前那种呆板的生活模式，去发现生活中的每一点小确幸，铸造属于自己的幸福大厦。
- 分享自己的快乐。
2.43 焦虑&恐惧
两者都是对未来的不确定。怎么办，如何不恐惧？让未来可视化，写下来，然后看着现实一点点的变好。
我想男孩子搭讪都会焦虑，怎么办？即使你失败了，被女生拒绝了又如何，反正你本一无所有，搭讪是一件只赚不赔的买卖。（这就是焦虑可视化）还有几天就期末考试了，怎么办，时间不够了？你会很焦虑。可现在焦虑有用吗？没用啊，现在唯一有用的就是尽可能复习，努力把考试过了。
下面介绍二个方法：
- 控制二分法：什么是你现在可以控制的， 什么是你现在不可以控制的，将精力用在自己可以控制的事情上，这就够了。
- 可视化。准备三张纸：一张纸写下另自己焦虑的事情；第二张纸写下我们尝试的好处（解决方案）；最后一张纸写下不行动的后果，六个月，一年，三年。
2.44 面对压力
我们每个人生来就有能力处理压力，可我们怎么做的呢，我们选择了逃避。
你知道心理压力是什么吗？心理压力就是你不愿意处理外在的压力。如果你不处理这个外在的压力，另一个外在的压力就会出现，如此反复，现在你面临心理压力了。每天你都会有不想做的事情，先处理好它。只有当你决定不处理它时，问题才会是问题。你遇到了问题？不，我们没有遇到问题，我们遇到了状况。你把状况处理好，它就不会变成问题。
三 苦难
3.1 如何走出谷底
承担所有的责任,然后向前、向前！如果你总是摆出一副受害者心态，那么你哪儿也去不了，你只会将时间和精力白白浪费掉。要知道，你是可以去伟大地方的人，你需要用这些精力，走的更远一些。
3.2 面对情绪的通用法则
你只有面对它，才能打败他。你痛苦，你焦虑，你难过，于是你选择逃避，沉溺在情绪里。是的，我们是普通人，我们允许自己哭，但我们不能容许自己一起哭。哭完了，擦干眼泪，不需要通过其他事情转移注意力，我们需要直面情绪。好，这就是痛苦，就这样嘛，也不是那么不可战胜嘛。最后当我们战胜情绪后，使可以做其他事情，此时不是转移注意力，这是一种庆祝。
真正的自由不是逃避责任，而是承担所有责任。你很焦虑，你失败了，现在非常糟糕。怎么办？接受它，接受当前所有的状态；写下来，并且想好对策，逐个击破。你要明白，你不是失败者。你战胜了这些，你只会更强，因为你战胜了自己的过去。
3.3 放弃消极的想法
根据研究，消极的想法要比积极的想法强大4-7倍。我们的语言就像是我们给自己下达的指定，意思就是説，如果你想一件开心事情，有10%的几率开心；那么你想一件难过的事情，你就有40%-70%的几率难过。
积极的想法可以成就一个人，消极的想法更可能毁掉一个人。这些想法，就是我们给自己下达的指令。为了避免被自己的想法毁掉，我们需要定期的，通过冥想这种手段，来弱化、消除负面的想法对我们的影响；我们需要用一些积极的想法取代消极的想法。
四 打造
将你打造成你想成为的样子，这是你的使命
上面的内容比较“杂”，因为我就原先的基础上补充（更新）了部分内容。下面我就在打造这里，将上面做一个整体性的概括。
我们正在经历的会进入我们的意识，经历多的会进入我们的潜意识。普通人95%的行为和想法都是潜意识控制的。就像打字一样，开始你还要想abcd，但现在你只是想字，手就自动到相应键位上了。你管这叫习惯也好，名字不重要，重要的是如果你想让一件事情进入你的潜意识，让它“自动执行”，你就需要大量的实践和重复。
打造的意思是，我们知道干一些事情会让我们快乐，干另外一些事情会让我们痛苦。我们刻意的将一些“快乐指令”（如时时感恩），通过大量重复，写入我们的潜意识；通过冥想等手段，在我们的潜意识里面化解，消除一些负面的想法和情绪。就像我们的房子一样，我们会买一些好东西放在家里，并且时常打扫清理垃圾；我们的头脑就像房子，我们也需要将一些好东西放进来，并且时常清理。
另一部分来自于外在的情形，如果我们外在成就了某些事情，根据多巴胺平衡现象，我们需要有意识的降低预期，一段时间后，让多巴胺天平完成重置，再让多巴胺成为自己的动力系统。如果我们遭受了某些事情，我们就需要勇敢的面对它，接受所有责任，只有这样，我们才能够战胜它，得到真正的自由。
所谓的打造，就是我们给自己的头脑编写相应的指令，没有外在情形时我们如何工作；有外在情形时，我们又应该如何应对。是时候了，让我们重新书写自己的代码，让我们做回自己的主人。
附：因为文章引用的东西太多了，所以这里就不列举了。