从小到大，我们似乎都想坚持做某些事情。但我们似乎从未成功过，我们唯一坚持的事情，就是”不坚持“。为了做成一些事情，坚持是必要的。所以下面，我们将一起讨论如何坚持做一件事情。
1. 一个循环
这里举“学习”的例子，学习对大部分人都是困难的，他们不能坚持学习。所以问题出在哪里？答案是极端。一旦他们想学习，他们会对自己说，我今后每天都要学10个小时。这一般发生在晚上，然后第二天他又“回去”了。或者他“厉害”一点，他坚持了几天，然后也”回去”了。他们学习的时候是极端的，他们把娱乐压进潜意识；这期间娱乐不停积累，然后压不住了。然后开始极端的娱乐，娱乐在释放，此时“想学习的心“在积累。结果就是一直在循环里，哪也去不了。
2. 不要尽全力
如果你跑10公里，你会如何跑？你想一下尽全力，以100米冲刺的速度跑；还是不尽全力，保持体力地跑。答案是很显然的，如果你是正常人，只有你保存体力地跑，你才可能跑完。坚持学习和长跑没有本质区别，他们只是形式不同。如果你想坚持，那么请不要尽全力——并且刻意保留力量。
因为人脑的倾向就是做简单的事情，如果你想让头脑为你工作，你就需要把事情变简单，而不是把事情变得强迫。因为头脑就是这样设计的，如果你想往电脑里输入文字，你需要使用键盘；同样，如果你想让头脑为你工作，你需要把事情变简单。
3. 坚持的秘密
对行动而言，有三个阶段，分别是未开始、开始、持续。 我们不强迫持续，我们只强迫开始。就学习而言，我们不强迫自己每天学习10小时，我们只强迫自己每天学5分钟。从“开始”到“持续”不是我们能决定的，因为那是情绪决定的——对于开心的事情，你想一直做。
第一阶段的技巧有两个，一是足够简单，简单到你无法拒绝；二是“强迫”的事情先做。例如你想健身，那么你只需要定一个目标，每天早上做一个俯卧撑。并且起床后立马就要做。如果你做了一个，那么你今天的任务就完成了。注意，如果你仍然想每天健身30分钟，你不满足当下的1个俯卧撑，你把这当成一种”技巧“，那么你依然不会有坚持。
第二阶段，改善情绪的技巧就是目标与反馈，目标要具体化，具体到可以做的事情，每个步骤；反馈是你做了这件事情后，会有“反应”。注意，学习没有反馈，听课看书都没有反馈。学习没有反馈，应用才有反馈。所以如果你想坚持学习，那么一定要有及时的实践和应用。因为这个目标和反馈，可以方便解放你的头脑。因为当你的头脑忙于解决问题时，那么它就不会自己制造问题和冲突。一旦它不再制造冲突和问题，那么你的情绪自然会变好，至少是变得平静。
如果你不工作，你可能会痛苦，原因就在这里。因为当你工作的时候，你的头脑被”事务“奴役，而不是”奴役“你，此时你是自由的。你所有快乐的时刻，只是因为你的头脑没有奴役你。你可以从体验的角度，证实这件事情，回想你所有快乐的时刻，你会发现那时的头脑是缺席的。最残暴的暴君不是其他东西，而是你的头脑，那是一所监狱。认清这一现实，有助于我们把工作当成修行。
4. 一个案例
如果你想成为一个”终身学习“者，最终目标是工作日每天学习两小时，非工作日每天学习8小时.
1）制定月计划，分为不同阶段。我们不去强迫自己最终8小时，因为那太”困难“了。我们的最终目标就是每天学习2小时。这期间我们分为：20、40、60、90、120分钟.也及，为了达成这个最终目标，我们分期成5个月，到达6个月的时候，我们就完成了。所以我们第一个月的目标就是每天强迫自己学20分钟，如果20分钟太难，我们可以每天10分钟，甚至5分钟，核心是不可拒绝的目标。
这是一个有效的方式，因为对大部分人而言，一步到位太困难。注意，不是不可能，但几乎不可能。你已经极端很久，然后都失败了，这是最好的证明。我们这个方法的核心，是适应人的本性，让事情自然发生的方法。当你状态好的时候，你会否定，你会认为这个方法太慢。但请记住，你已经极端了很长时间了，事情没有发生。
2）最好是早上就开始，早上可以早起一点，然后立马开始学，然后第一阶段，学习了20分钟.好了，任务结束。期间要有反馈，反馈可以更容易把“头脑”放一边，一旦头脑去忙学习了，你也就解放了。
5. 补充
5.1 对循环的补充
价值观决定选择，所有人都会做他们认为”好“的事情。家长把他们的”价值观“给了孩子，然后孩子并没有完成父母的梦想，他们成了“父母”的延续。
原因就在这里，他们把事情分割成好坏，然后强迫。但根本上，分割造就了欲望，强迫造就了痛苦。他们认为学习和娱乐是不同的，然后让人追求学习，这就是分割。一旦有了这种分割，人们追求娱乐是必然的。因为一旦有了这种分割，你就不是完整的。人的终极欲望就是追求全部、完整。一旦你把娱乐拒之门外，你的所有细胞都在渴求娱乐。但人们拒绝，他们压抑，他们强迫自己学习；但此时想娱乐的想法在不停的增加。最后压不住了，他们疯狂般的释放。这就是一个循环，循环不是问题，问题是这期间，太多的精力放在“无聊的对抗”，无声的战争上。不要把任何东西排除在你之外，因为你的欲望就是追求全部。一旦你拒绝，那么你会出现残缺。此时你全身的细胞，都会追求这些。这种无聊的把戏，是时候结束了。
当然，除了极端游戏和极端学习的循环外，还有另一种循环也是很常见的，就是放纵和禁欲的循环。后者比前者”聪明”一点，因为他们知道如果成就一件事情，需要尽可能减少干扰，“放纵”是阻碍。他们认为必须放下包袱，才能更好的前行。但两者是相同的，他们都会造成循环，都有强迫。区别只是，前者的强迫是外在给的，后者的强迫是自己给的
5.2 简单的才能行动
这就是为什么我给的案例简单的原因，因为欲望的特点就是喜欢干简单、快乐的事情。我们大部分时间都处于无意识，也及我们大多时候都只会干简单、快乐的事情。我们如果想控制自己的欲望，想让自己做一件事情。我们只能把这件事情变得简单和快乐，没有其他。
强迫或者说拒绝不是头脑的减法，头脑没有减法。想要是加法，拒绝是乘法。如果你真的想让事情发生，那么请对你想要的事情说不是；对你不想要的东西，说是。一个简单的技巧就是，对于你想要的，那么请强调“得不到”时你会失去的东西；对于你不想要的，请将其安排进你每天的日程。
5.3 努力是障碍
你想成功，想让一件事情发生。你没有成功，因为这期间很痛苦，你放弃了。但有人说，成功=努力x运气，你没有成功，只能说明你努力不够，想成功就得多吃苦。
那些以吃苦为荣的，我只能祝福他们多吃点苦。我想说的是，努力是障碍。如果事情自然发生，那么你的所有能量都会导向一个方向，没有浪费。但如果你需要努力，就意味着有能量上的冲突。你不会说努力地吃饭，也不会说努力去打游戏；但你会说努力的学习。在游戏中，没有努力，事情发生了；但在学习上，你的很多能量都消耗在了“冲突”和所谓的“努力”中。
在行动前，我们需要强迫。但在行动时，放弃努力，放弃强迫，放弃所有的事情，只是成为。甚至放弃成为，因为这也是努力。例如你在学习，此时周围的一切都在为你伴奏，没有干扰。也许会有不舒服，但不舒服只是伴奏，因为这时你有一个稳定的中心。那里没有干扰，没有痛苦，完全自由。