情感的重要性不是被低估了，而是远远被低估了。我们从大一点的角度来看，你出生，然后死去。这期间，你唯一能拥有的是什么？只有你的体验。对体验而言，最重要的恰恰是情感。在欲望篇我也提到，想要真正驾驭我们的欲望，我们必须驾驭我们的情感。下面，让我们一起探讨欲望这件事。
1. 情感的本质
情感的本质是什么？我们看见一朵美丽的花，接着会有一种宜人的感觉。这种感觉，我们称之为情感。这是从宏观层面来看的， 从微观层面来看，情感只是一些化学物质。
那么决定我们感受的是事情本身吗？显然不是，因为同样一朵花，有的人觉得它是美丽的，但可能有的人觉得它是碍事的。所以事情本身并不能决定我们的情感。决定我们的情感的是我们过去关于花的经历，它在我们心中的印象，我们对花的看法，我们上一秒的情绪等等这些。所以我们可以简单地说，决定我们情绪的是我们的过去。
2. 快乐到底是什么
我们都想要积极的情绪，不想要消极的情绪。因此在具体行动前，我们有必要了解，到底什么是积极的情绪，什么是消极的情绪。我们口中的快乐，到底是什么；我们口中的痛苦，又是什么。
2.1 欲望是快乐吗？
欲望是快乐吗？你想要最新款的Iphone，这是你的欲望。你得到了就快乐，得不到就会痛苦。但这是真正的快乐，或者是真正的痛苦吗？肯定不是。即使你得到了，你可能两天后就习以为常了，并且因为花费的钱开始自责了。即使你没有得到，你也不一定会痛苦，因为可能两天后，你发现自己原来的手机也很不错，新的Iphone有一些你并不喜欢的设计等等。所以根本上，欲望只是你的想法。
单纯的想法，并不会让人快乐或者痛苦。但是对想法的执着，对想法的认同，确实会让人痛苦。你非常想要最新的Iphone，只要你执着这个想法，而你却无法得到它时，你就一定会受苦，这是肯定的。当你终于得到了这个手机时，你就快乐了吗？是的，你会有一阵子的愉悦。但我们并不将这种愉悦称之为真正的快乐，他们只是快乐的一个“假象”。就像吃垃圾食品得到的快乐一样，在吃之前，这种快乐达到顶峰；在吃的时候，逐渐衰减；当你吃完的后，噩梦来了，因为你的身体要遭罪了。
2.2 不执着就是快乐
那么快乐是什么？痛苦又是什么呢？下面是我给出的答案：当你的ego存在时，你就受苦；当你的ego消失时，你就快乐。什么是ego？和执着又有什么关系呢？简单说，是你的执着和认同，塑造了你的ego。因为这个过程是在过去完成的，所以我们也说，是你的过去，塑造了你的ego。至于为什么是这样，我们可以从实际中去体会。去回忆你记忆中快乐的时光，假设是和恋人初次约会的时候。那时你肯定是快乐的，请问那时你还有ego吗？ego意味着边界。当你看着你的爱人时，你的边界感消失了，不是吗？所以没有ego。同样的，当你痛苦的时候，无论是何种痛苦。当你说自己痛苦时，不开心时。你的ego总会存在。因为在你的心中，总有一个”我“存在。
3. 如何获得真正的快乐
从前面我们可以分析出，获得快乐的过程，就是让ego消失的过程，也就是不再执着。现在你被别人骂了，心里很不舒服。然后你对自己说，我不要不舒服，我要开心…… 你的ego就消失了吗？你就开心了吗？并没有。更重要的是，在日常生活中，我们大部分人都是这么干的！所以，对自己说不执着、不在乎，是没有用的。
3.1 爱
爱是情感层面的，当你处于“爱”的状态时，你的ego消失了。爱是让ego消失，非常重要的方式之一。那么如何爱呢？我给出如下建议。
当你不需要努力，就可以对某人、某物产生情感时。那么我们可以练习这个，在日常生活中，特别是早晨，回忆起那些重要的人或物。此时我们会有某种情感，然后带着这种情绪，看待周围的世界。
当然，这种不需要努力的爱，消失得也很快。因为人往往会习惯，然后厌倦甚至开始抱怨。根本上，是因为人们习惯了，所以爱消失了。此时我们要做的，就是告诉自己，他并不永远属于你，他只是暂时由你保管。在将来的某一天，他一定会离开你，这是肯定的。所以我们说，爱需要努力，否则就会因为习惯，沦为平庸。这在我们的日常生活中，很容易做到。平时多做这个练习。相信吧，你周围的一些东西，会发生某些变化。
3.2 专注
专注会让你的ego消失，这是肯定的。因为当你完全专注另一件事情，没有任何的精力关注自己的ego时，那么你的ego就消失了。这在心理学上称为心流，我们在工作、学习和运动的时候，经常会有这种状态。这种状态是快乐的，毋庸置疑。
那么我们平时应该如何练习，才能让自己尽可能多地处于这种状态呢？
首先，专注基于你的能量，类似灯泡的亮度和电压之间的关系。所以在身体层面，我们需要健康的饮食、适当的运动，以及少做一些蠢事；二是头脑层面，简单点说，就是减少内耗。减少内耗就是正确地控制你的思想或者情绪，下面我们会谈到。另外，专注本身也是注意力的一种品质，所以我们在平时可以通过练习只做一件事，来提升自己专注的品质。多任务也可以专注，但是对于练习而言，特别对于初学者，一次只做一件事情，是一种更加简单有效的方式。
其次，就是专注的内容。这当然是有点挑战性为宜，机械性的内容，很容易分心。但是根本上，和内容无关。
最后就是如何专注，你之所以没有专注，不是因为其他，而是因为你的时间太多了。当临近期末考试时，当工作任务快到期时，你会发现，你根本不需要别人教你如何专注。生活也是这样，你之所以不能专注的生活，只是因为你觉得时间太多了，你觉得死亡离你太远了。只要一个人被通知时间不多了，那么他不需要被告知如何专注的生活，他自然会专注于当下的每一件事情。所以根本上，如果你没有专注，大概率是你的时间太多了，或者那件事情根本不重要。
在此我需要补充一点就是，专注当下，也就意味着不过多的沉溺于过去和将来。人之所以沉浸过去和将来，一方面是因为他们觉得考虑过去和思考将来，有助于现在生活得更好；另一方面，当人们经常这么做时，就会形成某种习惯和强迫性的倾向。所以，不要觉得考虑过去和将来，现在就可以更好。相反，如果你过分考虑过去和将来，你会错过现在。如果这成为某种强迫性倾向，并且你不改变的话，那么你的余生都将活在头脑里，而不是现实生活中。这同时也意味着，你会错过整个生命。直到死亡的钟声敲响，你才幡然醒悟，但请不要等到那一刻。
3.3 智力
你的智力只会做一件事情——分割，继而认同或者比较。一旦认同，往往就会有ego；一旦比较，往往会滋生欲望。但这些只是智力的功能，我们其实可以在某种程度上，利用这种功能，让ego消失。
因为头脑会分割，所以当你痛苦的时候。你就可以意识到，那只是你的痛苦，那不是你。这是远离痛苦，同时也是远离ego的第一步。如果说头脑是一座监狱，那么想要逃出来，第一步是我们必须意识到，自己在监狱里。
因为智力会比较，所以你可以有意识的，把外在的人或者物，看的比自己重要。我们日常更多的还是和人打交道，所以我们可以有意识的祝福我们周边的人。对周边的人说：“我希望你是快乐的”。这种方式很多地方有讲到，但是我想，原理就是这里讲的。
现在的问题是，为什么你会认为你比周围的一切都重要？因为现在，你将周围的一切都装在你的头脑里。整个存在，只不过是你头脑里的一个词汇而已。所以你会觉得，自己了不起。但如果我们意识到这个，并且有意识地对自己说，太阳系只是宇宙中众多星系之一，地球只是太阳系中一个不起眼的行星；我们的国家只是这个地球上小小的一部分；而我，只是这个国家里非常渺小的一个人。这是视角上一个巨大的变化。现在，你以为你了解一切，其实你只是给他安排了一个名字。认真对待这一点，你不了解任何事情。如实对待这个，这时你的ego不会变大，只会变小。一旦你的视角变了、你的ego小了，那么让一个小的ego消失会容易很多。因为之前你的ego比整个宇宙还要大，让这个比宇宙还要大的ego消失，是一件很困难的事情。
4 冥想
4.1 冥想不是什么
冥想是一个极其简单，但同时也是极复杂的东西。所以在讨论冥想”是什么“前，我们有必要了解，冥想不是什么。首先，冥想是专注吗？不是。因为专注是排他性的，冥想也会带来专注，但冥想的专注是包容性的。冥想是某一具体的行为吗？不是。冥想不是具体的行为，如果你在做某一具体的行为，那么这就不是冥想。冥想有确切的方法吗？没有。所有的方法都是基于头脑的，所有的方法都只是模糊地指向冥想。冥想是超越头脑层面的，所以没有方法。冥想是什么都不做吗？应该说，是的。冥想的状态，类似空的状态。但你不能告诉自己什么也不做，因为当你告诉自己什么都不做的时候，这其实还是在做。
4.2 冥想是什么
讲完了冥想不是什么，现在要讲的是，冥想是什么。我可以很诚实地讲，我不知道。所有的言语和方法，都只能指向冥想，我们不能通过语言定义它，不能通过某一特定的行为找到它。所以我假设：冥想的过程，就是去ego的过程；冥想的状态，就是ego消失的状态。
Ego是什么？它是根据你的认同，你的执着建立起来的。所以去ego的过程，就是去认同、去执着的过程。那么我们应该如何去执着呢？你喜欢一个女孩，是执着；那么什么是不执著，你恨她，这属于不执著吗？不，这还是执着。所以什么是不执着？不在乎。是这样的，真正的不执着，其实就是不在乎。
4.3 冥想的方法
现在，冥想的过程，就是不在乎的过程。所以我如何做到不在乎？
如何才能做到不在乎？这其实是某种意义的悖论。当你说，我如何才能不在乎时。这本身就是在乎，如果你真的不在乎，你不会说这样的话。这也是很多人说，冥想没有方法，真相是无路之地的原因。当你很饿的时候，如果你说饿，是在乎；如果你说不饿，这只是”在乎“将衣服反着穿了。所以，真正的不在乎就是，把衣服扔了。我不在乎吃饭与否，不在乎身体的健康，不在乎这个生命，不在乎这一切；甚至不在乎，自己不在乎这一切。
是这样的，在去执着的路上，死亡是一个很好的伙伴。死亡从根本上讲，就是那些不是你的东西——你的身体，你的头脑，你积累的财富，你建立的关系……全部消失。你要么主动放弃，要么被迫放弃。简言之，死亡是强迫性的，拿走你所有的执着；而冥想是前者，主动放弃所有的执着。OSHO说，冥想的状态就是死亡的状态，我想就是这个原因吧。
4.4 冥想的结果
在冥想的过程中，会滋生出一种品质。那就是爱、自由、专注等等这些。我们也称，这是终极的、真正的快乐。因为在这里， 你是完全自由的，没有任何奴役和压迫。
当然，这又是另一个悖论。那就是如果你将这当成你冥想的动机，因为你有动机，就是在乎，就是执着，那么你所做的，就不是冥想。如果没有这些，如果你没有动机，你很可能不会冥想。
4.5 冥想与生活
如果坐下来就是冥想的话，那么那些宗教的人，个个都成佛了。所以我们说，将冥想带进生活，这确实是可行的。所以有的人说，生活即是修行。
冥想中最重要的几个词，大概就是觉知、接受和面对了。觉知只是开始，因为觉知意味着ego依然存在；然后开始面对，不是专注，而是面对周围的一切。在面对的过程中， 接受是随之而来的。从某种意义上讲，接受和面对是一体的，接受是始，面对是接受的果。随后，觉知会慢慢消失，只剩下全然地接受；当觉知彻底地消失的时，当那个ego彻底地消失时，这就是冥想。再次强调，你只需要记住觉知、接受和面对。在生活中忘掉冥想，那只是浪费时间！
在我们日常生活中，很多人走的路，和冥想是完全相反的。例如，当孤独来临的时候。对于一个冥想的人，不会逃避这个，他只会面对和探索，让它”开花“，从而超越了孤独。但大部分人，他们只是通过垃圾食品，或者社交媒体逃避。他们并没有超越孤独，相反，他们被孤独奴役了。如同生活中，很多人追求舒适和快乐一样。他们可能不是追求快乐，而是害怕痛苦。但是根本上，快乐和痛苦是一样的。真正让你痛苦的，不是你的痛苦，而是你的逃避。如果你不逃避，快乐很快就会到来。
现代科学已经证明，快乐和痛苦是一样的。不是说他们给人的感受是一样的，而是分量是一样的。要么面对超越，要么永远当生活的逃兵。
5 最后
在情感层面，快乐和痛苦只是一枚硬币的两面。你不能只要快乐，没有痛苦。但你可以超越你的情感，也就是超越你的头脑，这个工具就是冥想。
最后，不要听我胡扯，只是实践一下。不要听我说了什么，我说的很可能是错的，即使是对的，对你也不一定有效。在冥想的路上，你唯一可以相信的，只有你自己的经验。
（完）
附：思想来源主要有Sadhguru、OSHO、J.Krishnamurti…